Het beïnvloed de hele wereld, je kunt er inmiddels niet meer omheen: het coronavirus (COVID-19). Een pandemie veroorzaakt door een nieuw, onbekend virus. Overal om ons heen zien we de grootschalige gevolgen ervan. Ingrijpende maatregelen worden ingezet. Evenementen worden afgelast en mensen hamsterden erop los. De angst voor corona is duidelijk merkbaar. Maar hoe werkt die angst en hoe kun je ermee omgaan?

‍

Wat is angst? De breinfeiten

Angst is een emotie die je helpt te reageren op gevaar. Het zorgt ervoor dat je lichaam in staat van paraatheid wordt gebracht. Het helpt je om gevaarlijke situaties te herkennen en om te overleven. Heel in het kort hoe dit proces werkt:

Onze hersenen bestaan uit drie delen: het menselijk brein, het zoogdierenbrein en het reptielenbrein.

• Het menselijk brein is het jongste gedeelte van je brein. In dit deel van je hersenen maak je weloverwogen beslissingen, doe je kennis op, denk je logisch na en analyseer je problemen.
• Het zoogdierenbrein is het gebied van je emoties. In dit deel van je hersenen zitten opgeslagen herinneringen en gedrag gebaseerd op positieve en negatieve ervaringen. Ook het angstcentrum zit hier (de amygdala).
• Het reptielenbrein is hetkleinste en oudste deel van je hersenen. Het is gebrand op maar één ding: overleven. Dit deel van je brein denkt niet na en onthoudt ook niets, het reageert instinctief en automatisch.

Wanneer je wordt geconfronteerd met gevaar beoordeelt je brein de mate van gevaar. Het activeert het lichaam en kiest voor een overlevingsstrategie: bevriezen, vluchten of vechten.

‍

De angst achter het coronavirus

Het coronavirus zorgt voor angst. Als mens ontwikkel je een bepaalde manier van leven en eten die past binnen je comfortzone. Zonder dat je je er bewust van bent, herhaal je constant hetzelfde patroon. Je reptielen-brein zal er achter de schermen ook alles aan doen om jou in hetzelfde kringetje te laten lopen. Het vaste patroon dat je volgt is voorspelbaar en daardoor veilig. En veiligheid staat bovenaan bij je reptielenbrein. Alles wat nieuw of anders is, voelt onveilig en zal je reptielenbrein dus in eerste instantie willen verwerpen. De hele situatie die nu ontstaat door het coronavirus is nieuw en anders. Logisch dus dat je brein overuren draait. Het maakt dat je op zoek gaat naar informatie. Informatie die het onbekende bekend maken. Het maakt dat je de neiging hebt om te gaan hamsteren. Er is angst dat er tekorten gaan ontstaan en als dat zou gebeuren, vormt dat een bedreiging voor je huidige manier van leven (en dat is wederom een nieuwe/onbekende situatie).

Het coronavirus heeft een enorme impact. Je verliest je dagelijkse structuur. Een structuur die je normaal gesproken misschien wel je houvast geeft. Routine geeft een gevoel van veiligheid. Ineens zijn de kinderen thuis en vragen om aandacht. Ook al zijn ze nog klein en nog niet helemaal begrijpen wat er aan de hand is, dan nog zullen ze het voelen. Hier kan de angst ontstaan hoe je daar het beste mee om kunt gaan en of je het wel goed doet. Weet dat ieder persoon doet wat hij kan met wat binnen zijn vermogen ligt. Samen met alle veranderingen kunnen er gevoelens van verlies ontstaan of bedroefde of boze gevoelens. Iedereen gaat hier op zijn eigen manier mee om. Hoe makkelijk je dat afgaat verschilt per persoon en hangt af van verschillenden factoren.

‍

Wat kun je zelf doen?

• De eerste, maar misschien ook lastigste tip, is om de situatie en de veranderingen te accepteren. Het is zoals het is.
• Daarbij horen ook alle gevoelens die je hebt. Voel je je niet ok dan is dat ok! Ben lief voor jezelf en kijk wat je kunt doen om het jezelf zo aangenaam mogelijk te maken.
• Houd je mind gezond en ga/leer mediteren. Meditatie kan je helpen om de stress die angst oplevert te verminderen. Op YouTube staan talloze filmpjes die je hierbij kunnen helpen.
• Doe ademhalingsoefeningen. Door de stress is je lichaam continue in een staat van paraatheid. Je lichaam heeft ook tijd nodig om te herstellen en op te laden. Dit kan heel simpel met behulp van je ademhaling. In het artikel Bewust ademen om stress en onrustige gedachten te verminderen vind je een aantal oefeningen die je kunt doen.
• Denk in mogelijkheden in plaats van beperkingen. Door de focus te richten op wat wel mogelijk is voorkom je dat je in een negatieve gedachtespiraal terecht komt.
• Maak tijd voor zelfreflectie en keer naar binnen bij jezelf. Misschien kom je wel tot nieuwe inzichten over jezelf of krijg je nieuwe ideeën. Zet die inzichten en ideeën meteen om tot actie.
• Probeer voor jezelf nieuwe routines te creëren die je houvast geven. Wanneer je deze nieuwe routines herhaald, worden ze binnen de kortste tijd ook weer gewoon. Daardoor kun je je weer wat comfortabeler gaan voelen.
• Zorg voor voldoende slaap, eet gezond en beweeg. Volg online een yogales of work-out. Of ga een rondje wandelen. Houd je hierbij aan de richtlijnen van het RIVM: wandel door een rustig gebied en zorg voor een afstand van 1,5 meter tussen jou en andere personen. Ook bij lichte klachten, zoals een loopneus, moet je thuisblijven.
• Check op vaste tijden de nieuwsberichten en beperk je tijd op social media. Er zijn momenteel zoveel updates en ook social media staat vol met nieuwsberichten. Voor je het weet ben je een halve dag verder. Het lezen van de nieuwsberichten kan een stressmoment opleveren. Volg daarom niet ál het nieuws

Stress heeft invloed op je weerstand. Verminder je stress en versterk daarmee je weerstand. Hoe beter je voor jezelf zorgt hoe groter de kans  dat je de uitdagingen op je pad aankunt.

‍

Mogelijk ook interessant voor jou

Bewust ademen om stress en onrustige gedachten te verminderen

Je gedachten creëren je toekomst

‍

De tips hierboven zijn een hele goede manier om jezelf nu te helpen. Belangrijk is om je weerstand langdurig te verbeteren en vitaler te gaan leven. Wil je weten hoe het gesteld is met jouw vitaliteit? Doe de gratis MY-vitality-scan en krijg een beeld van jouw fysieke, emotionele en mentale vitaliteit.

‍

‍

‍